BLOGI ASUB UUEL KODUKAL

Nüüdsest on minu blogi kättesaadav ProRunneri kodukal - www.prorunner.ee

TAAS PORTUGALIS

Viimasest postitusest on jällegi natuke aega mööda libisenud. Nüüd olen jällegi tagasi Portugalis, Monte Gordos, et teha viimane ettevalmistus enne kevadist maratoni heades tingimustes. Tegelikult jõudsin siia juba eelmisel kolmapäeval ja esimesel nädalal ilmataat eriti sõbralik just ei olnud. Sadas palju vihma ja tuul ka just eriti koostööd teha ei tahtnud. Kuigi kodumaal pidi ju üldse tõsine pakane möllama.

                                          Vahel teen ka lollusi :)

 

 Kahe laagri vahel sain kolm nädalat ka kodumaal olla, kodus olles läheb muidugi aeg eriti kiiresti ja tagasi tulles oli tunne nagu polekski vahepeal siit ära käinud. Sellel ajal jõudsin ka kahel võistlusel kaasa teha. Samal nädalal, kui koju jõudsin toimusid Tallinnas Eesti sisemeistrivõistlused, kus võistlesin 3000 m distantsil. Teadsin, et vorm ei tohiks halb olla, kuid tavaliselt ma kunagi talvel väga hästi võistlustel joosta pole jõudnud. Sellel aastal ma samuti sisehooajaks eraldi ettevalmistust ei teinud ja läksin starti väikeste kahtlustega, kuid teadmisega, et pean kiiresti jooksma ja ees tööd tegema, kui medalit saada tahan. Mina oma aegalsevõitu lihasest midagi väga kiiret lõpus välja võluda ei suuda ja minu ainuke võimalus nii lühikestel distantsidel on kiire tempo. Sain kõigega küllaltki hästi hakkama, kuid medalist jäin lõpus ikkagi ilma. Jooksin uue isikliku rekordi 8.23,28, sellest kiiremini pole ma ka väljas jooksnud. See näitas vähemalt, et uueks hooajaks on ettevalmistus hästi sujunud. Kindlasti kavatsen ka suvel staadionil natuke lühematel distantsidel kaasa teha, see tuleb ainult kasuks.

 

MARATONITIIMI UUDIS!             VIDEO

 

Nädala pärast jooksin Vinni-Rakvere talvejooksul 10 km, et treeningutesse väikest vaheldust tuua. Jooks toimus Eesti Vabariigi aastapäeval, ilm oli mõnusalt päikeseline ja rada oli samuti puhas ja täiesti joostav. Ainult viimased paar kilomeetrit olid linnatänavatel veidi libedavõitu. Ajalisi eesmärke jooksule ei pannud, eesmärk oli teha tugev tempojooks. Lõpetasin jooksu esimesena, aeg 31.36. See oli mõnes mõttes küllaltki eriline jooks, olin esimest korda koos oma treeneriga poodiumil J Tema sai sellel jooksul kolmanda koha.

 

JOOKSUPORTAALI UUDIS

 

Tulen nüüd jutuga uuesti Portugali laagri juurde tagasi. Kui keegi küsiks, et kuidas ma ennast Monte Gordos tunnen, siis vastaksin, et üsna koduselt J. Olen ju sellel talvel enamus ajast siin viibinud. Treenida on siin hea ja sellel nädalal on veel paar rasket treeningut jäänud. Järgmine nädal on treeningute poolest oluliselt kergem, sest järgmisel pühapäeval võistlen Lissaboni poolmaratonil. Järgmisel nädalal saan ka aasta võrra vanemaks J See, et ma oma sünnipäeval laagris olen hakkab juba traditsiooniks saama. Aga ega sellest midagi pole, eks ma kunagi siis pean oma sünnipäeva, kui enam laagrites ei käi. Sellisel juhul enne 40. aastaseks saamist sünnipäevi pidada ei tahakski.

                                        

 Kolm päeva enne laagrisse tulekut jäin natuke tõbiseks, kuid õnneks sain üsna kiiresti terveks. Kodus olles jätsin paaril päeval treeningud ära ja ravisin ennast, et mitte liigselt riskida ja laagrisse ikkagi tervena tulla. Muidu on laagris treeningud küllaltki hästi sujunud. Raskematest treeningutest on sellel nädalal plaanis pikk jooks tõusvas tempos, pikemad lõigud (5X2 km) ja testjooks 10 km. Järgmisel nädalal on poolmaratoni tõttu plaanis ainult üks tõsisem treening (lühikesed lõigud).

 

Kodumaale jõuan tagasi 5. aprill, olen 6 päeva kodus ja siis asun juba kevadise peaeesmärgi poole teele. 14. aprillil jooksen Rotterdamis maratoni.

 

Olge ikka mõnusad ja lahedad, küll varsti hakkab ka Eestis päike soojemalt paistma J

PORTUGAL – 3. RASKE TSÜKKEL

Nüüd hakkabki juba jaanuar vaikselt läbi saama ja üle nelja nädala on juba laagris ka oldud. Kui ma eelmine kord kirjutasin, et ilmad pole siin Portugali kohta just kõige paremad, siis praeguseks pole nad oluliselt paremaks ka muutunud. Teisipäevasel treeningul tuli vastikut krabilõhnalist vihma nagu survepesurist ja peale treeningut haisesin nagu oleks pikk tööpäev kalalaeval lõppenud. Uuel nädalal pidi muidugi päike ka juba rohkem ennast ilmutama, et eks siis näis. J

 

Ei hakka midagi ilustama, sellised ilmad ongi :)

 

Eelmises hotellis mind sundüürnikuks õnneks ei tehtud, kuid tegelikult oleksin ma seda peaaegu ise teinud. Sel päeval, kui oli vaja hotelli eest tasuda ei tulnud mulle kuidagi pangakaardi pin-kood meelde. Seda on ka varem laagris olles juhtunud, kui pangakaarti ei kasuta. Oleks ma siis vähemalt nii tark olnud, et oleks natuke oodanud ja küll ta siis uuesti meelde oleks tulnud, kuid mul oli vaja ikka pangaautomaadi juurde oma pin-koodi meelde tuletama minna. Tagusin kolm korda oma vale pin-koodi sisse ja olingi kaardist ilma J Õhtul tuli muidugi kood uuesti meelde, kuid siis polnud enam midagi teha. Õnneks sai hotelli eest ka Eestist ülekandega tasuda ja poole suveni ma sinna koristajaks ei pidanud jääma. Õhtul tellisin uue kaardi ja saan selle koju minnes kätte. J
 

Täna lõppes ka laagri kolmas ja viimane raske treeningtsükkel. Nii nagu eelnevad kaks tsüklit oli ka kolmas väga edukas ja sain kõik olulised treeningud ilusti tehtud. Raskematest treeningutest oli plaanis tõusva tempoga tempokross (14 km), mäkkejooksud, pikad lõigud (6km+4km+3km+2km+1km) lõikude vaheline paus oli 500 m rahulik sörk ja viimaseks raskemaks treeninguks olid pikk jooks (32km) tõusvas tempos. Kõik rasked treeningud sain kvaliteetselt tehtud ja raskete treeningute vahelistel päevadel võtsin jälle rahulikult. Nüüd tuleb mul neli kerget päeva järjest ja eks need kuluvad ka igati ära. Reedel teen staadionil lõigutreeningu ja pühapäeval on plaanis pikk jooks, rohkem raskeid treeninguid sellel nädalal plaanis pole. Pühapäeval on ka see päev, kui mu treener Toomas Tarm siia jõuab. Mõned raskemad treeningud tuleb ju ikkagi treeneri silma all ka teha. J
 

                                          Varsti lendan mina ka koju :)

 

Tegelikult enam väga suurt isu laagris olla pole, kuid tuleb ikka vapralt lõpuni vastu pidada.

Muidugi mõjus ka elukoha vahetus hästi. Siin hotellis on väike siseujula, saun, arusaun ja väike jõusaal. Sportlaste jaoks kindlasti väga hea elukoht. Kuid tunnistan täiesti ausalt, et sauna ja ujulasse jõudsin täna alles esimest korda. J Kuna see nädal oli viimane raske treeningtsükkel, siis puhkasin meeleldi peale treeninguid ikkagi toas ja kõik lisasammud tundusid üleliigsetena. Mu toakaaslane Keio Kits on siin laagris minust mõned nädalad kauem olnud ja eks seda on ka mõnes mõttes hästi näha. J Kui inimene vaatab väga keskendunult itaaliakeelset „Väike maja preeriast“, siis rohkem polegi midagi öelda. J Aga muidu on tegu igati toreda toakaaslasega, kelle päevaplaani kuulub ka Käsna Kalle multikas ja õhtuti Reporteri ilmateade.

 

Olge ikka kõik lahedad ja sportlikud ;)

PORTUGAL – 2. RASKE TSÜKKEL

Nüüdseks on pool jaanuari läbi saanud ja pool laagritki on sellega selja taha jäänud. Viimased kolm päeva on siin küllaltki pilvine ja tuuline olnud, treeninguid see muidugi ei häiri. Täna hommikul üks vanem meesterahvas kurtis sööma minnes liftis, et päikest pole, halb puhkus. Ma üldse imestan, et kuidas nad viitsivad siin niisama passida, sest nende puhkus kestab siin üldiselt kauem kui minu 6-nädalane laager. Tegelikult oleks minul kohatu tingimuste üle nuriseda ka, sest Eestis olles peaksin ju üldse lumehanges jooksmist imiteerima.

Siiani olen enamus ajast üksinda veetnud, vahel olen ka teisi Eesti jooksumehi näinud ja mõned õhtused jooksudki koos teinud. Nii hulluks pole see üksinda olemine muidugi läinud, et jooksujalatsitega oleksin rääkima hakanud ja sõpru pole ka endale veel välja mõelnud. J Tegelikult lähevad ju päevad päris kiiresti, enne hommikust trenni pesen tavaliselt pesu, ei taha väga suurt hunnikut riideid tekitada. Muidu tuleks plaani võtta korralik pesupäev, kuid see tundub juba mõeldes üsna tüütu. Kuulan arvutist muusikat ja vaatan filme, eurospordi vaatamisest tüdinesin sellel korral päris kiiresti ära. J Lisaks loen e-lugerist raamatuid, praegu on käsil Leila Tael-Mikešin „Hullud“, ei, sellel pole seost sellega, et ma ise siin üksinda hulluks hakkaksin minema. Raamat jutustab reaalsusest ja teispoolsusest, põhiline tegevus toimub siiski teispoolsuses. See on küllaltki ulmeline raamat, kuid samas päris kaasakiskuv ja huvitav.

Tänasega sai läbi laagri teine 7-päevane raske treeningtsükkel. See õnnestus sama hästi kui esimene. Sellel korral ma kergemaid päevi lisaks ei vajanud ja seitsmest päevast pikemaks see tsükkel ei veninud. Raskematest treeningutest oli plaanis pikk arendav jooks (22 km), mäkkejooksud, pikad lõigud 3X5 km ja pikk jooks tõusvas tempos (32 km). Kõik olulised treeningud õnnestusid väga hästi ja kerged päevad nende vahel tegin ikka väga rahulikult. Ega sellist tunnet polegi tekkinud, et väga palju trenni teeks, pigem on peale treeningu ja venitusharjutuste lõpetamist selline tunne, et kas ma tõesti lähen jälle pesema. Tore, et ma kolm korda päevas jooksmas ei käi J. Nüüd tulevad kolm kerget päeva ja homme on laagri ainuke jooksuvaba päev. Alguses mõtlesin, et mis sellega küll ette võtta, aga nüüdseks olen otsustanud, et kasutan seda ainult puhkamiseks. Äkki jõuan üle pika aja ookeani äärde ka, sinna on umbes 400 m kõigest, kuid tavaliselt ma sinna naljalt ei jõua. Eks üks põhjus on ka selles, et seda ookeanit on juba nähtud ka küll ja küll, kuid peale treeninguid veedan siiski enamus ajast parema meelega voodis puhates. Esmaspäeval hakkab laagri viimane 7-päevane raskem tsükkel. See on esimesele ja teisele tsüklile väga sarnane, ainult pikk arendav jooks on asendunud kiireneva tempokrossiga. Peale kolmandat tsüklit enam selles laagris ühtegi pikemat treeningtsükklit ei tule, siis on raskemad treeningud juba rohkem hajutatult.

Järgmise nädala teisipäeval vahetan ka elukohta, kui mind praeguses hotellis sundüürnikuks teha ei taheta. Kaugele minema ei pea, kõigest ümber nurga, kõrval olevasse hotelli. Lähen vaatan, kuidas Kits elab. Ei, tegemist pole loomaiaga, seal elab Keio Kits J Laagri teise poole veedan seal, kindlasti vahelduse mõttes igati kasulik.

Olge ikka lahedad ja sportlikud!

PORTUGAL – 1. RASKE TSÜKKEL

Nüüdseks olen Portugalis olnud mõned päevad üle nädala. Olen laagrieluga hästi kohanenud ja ilmad on ka treenimiseks väga head, pole palav, aga jooksmiseks meeldivalt soojad. Välja komberdama pole ka eriti veel jõudnud, peale treeningut puhkan toas ja vaatan laagrisoleku lemmik telekanalit – eurosporti.

Kui varasematel aastatel olen Monte Gordos kogu aeg ühes teises hotellis elanud, siis praeguseks on see mingitel põhjustel suletud, kuid olen oma praeguse elukohaga ka väga rahul. Paljud vanaemad ja vanaisad on ka muidugi juba nägupidi tuttavad, nad on igal aastal siin natuke soojemas kliimas talve mööda saatmas.

Nüüdseks on ka esimene raskem treeningtsükkel edukalt selja taha jäetud. Tegelikult pidi see olema 7-päevane, kuid venis päeva võrra pikemaks, sest vahepeal vajasin veel ühte kergemat lisapäeva raskemate treeningute vahele. Raskematest treeningutest oli plaanis pikk arendav jooks, mäkkejooksud, pikemad lõigud 4X4 km, ja pikk jooks tõusvas tempos. Enne mäkkejookse ma seda kergemat lisapäeva vajasingi, muidu oli peale igat rasket treeningut üks kergem päev vahel. Rasked treeningud õnnestusid väga hästi ja esimese tsükli võib lugeda igati õnnestunuks. Kui võrrelda neid treeninguid eelmise aasta Portugali laagriga, siis võib öelda, et väikse sammukese olen edasi astunud. Sellel aastal olen mõne asja kohapealt ka natukene targem, kui eelmisel aastal tegin ka kergematel päevadel küllaltki tempokad jooksud, siis nüüd olen need teinud võimalikult rahulikult, sest nendel treeningutel on taastav eesmärk, et põhitreeninguteks ära taastuks ja need võimalikult värskelt teha suudaksin. Nüüd tuleb kolm kergemat päeva järjest ja reedel hakkab uus raskem treeningtsükkel.

Treeninglaagris on SiS´i tooted minu lahutamatuteks kaaslasteks. Aidates mul edukalt raskeid treeninguid läbi viia ja peale neid järgmisteks edukalt taastuda. Raske ja pika treeningu lõpus pole ilusamat mõtet, kui tead, et sind on külmkapis ootamas SiS´i maasikamaitseline taastusjook. Suured tänud SiS´ile!

Enne treeninglaagrisse tulekut külastasin ka adidast ja tõin sealt laagri jaoks ühed uued treeningjalatsid. Treeningjalatseid on mul siin kaasas kolm paari, ühed on kiireteks treeninguteks, ühed põhitreeninguteks ja ühed taastavateks jooksudeks. Suured tänud ka adidasele varustuse eest!

Olge kõik ikka tublid ja sportlikud J

JÕULUD TELGIS JA AASTAVAHETUS PORTUGALIS

Ärge muretsega, kodu on mul ikka olemas ja puu all magama ei pea, kuid jõulud veetsin tõesti telgis. Tegelikult sellele eelneva ja järgneva aja samuti, kokku 12 ööd. Tegemist oli siis alpitelgiga. Algselt oli plaan minna Jõulumäele või kusagile mujale alpituppa, kuid üksinda ei tundunud see eriti mõtekas ja nii otsustasimegi sellel korral alpitelgi kasuks. Enne telkimist tegin ka vereproovi, et näha, kas ja kuidas telkimine hapnikuvaeses keskkonnas vereloomele mõjub. Tulemust ma veel kahjuks öelda ei oska, eelmisel reedel käisin küll vereproovi andmas, kuid tulemused jõuavad postkasti natuke hiljem.

 

Enesetunde poolest küll midagi negatiivset ei täheldanud. Olen kuulnud, et osadel hakkab alpitelgis magades pea valutama ja uni pole just kõige parem. Minul polnud häda midagi, magasin nagu karu talveund. Telgi laenutasin vomaxist ja sellega sain kaasa ka graafiku, mille alusel kõrguseid tõstma hakkasin. Viimased viis ööd magasin 3750 m kõrgusel merepinnast.

                                          Paistab küllaltki veider, aga polnud viga :)

 

Selle telkimise eesmärgiks oligi sellel korral väike katsetus. Enesetunde poolest treeningutel julgen öelda, et kasutaksin seda ka tulevikus, kuid ootan ka vereproovi tulemused ära, siis saab selle koha pealt ka rohkem järeldusi teha.

 

Eelmisel pühapäeval jõudsin taas Portugali treeninglaagrisse, see on siis minu viies laager selles riigis ja neljas Monte Gordos. Sellel korral kestab laager natukene üle kuue nädala ja tagasi kodumaale jõuan 11. veebruaril. Treeningute ülesehituse poolest on see üsna sarnane eelmisele aastale. Treeningtsüklid on seitsme päevased, kus üle päeva on tugev treening ja neid tuleb selle aja jooksul kokku neli. Peale seda tuleb neli kergemat päeva ja siis uuesti seitsme päevane treeningtsükkel. Raskematest treeningutest on plaanis pikk arendav jooks, mis on maratoni tempost mõnevõrra aeglasema tempoga. Tempokross, mis on poolmaratoni tempost mõnevõrra aeglasema tempoga. Mäkkejooksud ja pikemad lõigud ning pikk jooks, mis on siis tõusva tempoga.

                                          Minu elukoht :)

Kuna ma alles eile jõudsin laagrisse, siis kindlat päevaplaani veel välja kujunenud pole, kuid arvatavasti saab see olema selline:

 

• 7.15 äratus
• 7.30 hommikusöök
• 11.00 põhitreening
• 13.30 lõunasöök
• 16.30 taastav treening
• 19.00 õhtusöök
• 23.00 magama

Vahepealse aja sisustan siis vastavalt väsimuse astmele J Soovin kõigile ilusat ja edukat uut aastat. Olge ikka tublid ja sportlikud! J

VÕISTLUSHOOAEG 2012

Kuigi võistlushooaeg on ammu lõppenud, siis nüüd hakkab vaikselt ka aasta läbi saama. Minu viimasest postitusest on ka häbiväärselt palju aega mööda läinud. Vahel ikka öeldakse, et sul on ikka endiselt „Tallinna Maraton“ – minu viimane postitus. Teen nüüd väikese kokkuvõtte möödunud võistlushooajast.

Möödunud hooajal tegin kokku 31 võistlust. Kindlasti pole seda vähe, kuid samas ei tundnud ka seda, et neid ülemäära palju oleks olnud. Enamus võistlusteks ma spetsiaalselt ei valmistu ja treeningplaanis on need raskete treeningute eest. Väikse osa moodustavad võistlused, kus oleme treeneriga maksimaalse tulemuse eesmärgiks seadnud. Neid võistluseid oli sellel hooajal kokku 5.

1. Utrechti Maraton – aeg: 2:21.28 (4. koht). Kindlasti ei saa öelda, et see võistlus 100% õnnestunud oleks, kuid hooaja alustuseks polnud paha. Hiljem treeneriga analüüsides jõudsime arusaamale, et selleks võistluseks ei jõudnud ma veel piisavalt heasse vormi. Ise tunnen ka, et kevadel läheb vaja vähemalt 2-3 võistlust enne, kui korralikult liikuma saan. Järgmisel kevadel ongi plaanis enne maratoni mõned võistlused teha. Lisaks olid sellel võistlusel veel mõned väiksemad miinused:

• Külm, tuuline ja vihmane ilm – maratonis on ka ilm oluline tegur
• Probleemid isiklike joogipudelitega – see oli puhtalt enda viga, vähene kogemus

                                             Kui arvate ära, millised on pildil minu jalad,
                                             siis päkapikk toob Teile kingituse :)

2. Põhjamaade MV 10 000 m jooksus – aeg: 29.53,07 (6. koht). Selle võistlusega jäin igati rahule. Eesmärgiks oli joosta aeg alla poole tunni ja see õnnestus. Tundsin, et sellel päeval jäi ka väike varu. Jooksu vedasid kaks tempomeistrit, kes oma eesmärki minu arvates väga hästi ei täitnud. Esimene astus kõrvale peale paari km läbimist ja teine peale viie km läbimist. Mina jooksin selle teise tempomeistri taga ja pidasin teda tegelikult võistlejaks, kui ta kõrvale astus olin natuke üllatunud. Kuna olin nüüd pooljuhuslikult võistlejaterivi ette veduriks sattunud, siis vedasin jooksu, kuni lõpuni jäi veel 1 km. Ilm ja vorm olid head. Plaanis on ka järgmisel hooajal üks 10 000 m jooks väljaspool Eestit teha.

3. 2. Eesti Ööjooks – aeg: 1:06.13 (1. koht). Selle võistlusega võis ka rahule jääda. Sellel hetkel oli minu poolmaratoni isiklik rekord 1:06.06, seega isiklikust rekordist jäi natukene puudu, kuid võistluseks seatud eesmärk oli 1:06.30 ja selle suutsin ma täita. See on minu arvates oma toimumisaja tõttu küllaltki huvitav võistlus, sest tavaliselt nii hilisel ajal võistlema ei pea. Ilm ja vorm olid head, ainuke miinus oli see, et peale kolmandat kilomeetrit tuli üksinda joosta. Võimalusel võistlen ka järgmisel aastal.

 

                                          Eesti Linnajooksude sarja autasustamine peale
                                          Paide-Türi rahvajooksu

4. 2. Narva Energiajooks – aeg: 1:04.59 (1. koht). Suve keskel hakkas vorm vaikselt langema ja juba enne hooaja algust oli plaanis, et juulis tuleb tugev ettevalmistusperiood sügiseks. Ma polnud kunagi varem keset võistlushooaega eraldi hooaja teiseks pooleks valmistunud, kuid see mõjus väga hästi. Narva Energiajooksul tegin enda hinnangul selle hooaja kõige parema võistluse. Eesmärgiks olime seadnud 1:05.30 ja selle täitsin üsna suure varuga. Enne võistlust hirmutati natukene ka muudetud rajaga, kuid tegelikult oli ikkagi rada hea, võibolla natukene raskem kui eelneval aastal. Ilm ja vorm olid samuti head. Miinuseks jällegi see, et teisest kilomeetrist alates tuli üksinda tööd teha ja tempot hoida.

 

                                          See Mees eraldi tutvustamist vast ei vaja :)

5. Frankfurdi Maraton – Kahjuks jäi see võistlus minu jaoks põlvevigastuse tõttu ära. Sellega seoses jäi ka üks hooaja olulisematest eesmärkidest täitmata. Hõiskama ei taha hakata, aga praegu tundub põlv korras olevat.

Kui võtta aluseks need viis võistlust ja hinnata hooaega viie palli süsteemis, siis ma paneks hooajale hindeks 3,5. Panin 3,5 sellepärast, et ei suutnud otsustada, kas 3+ või 4- J

Kui hooaeg on läbi, siis tahan tänada kõiki toetajaid, sponsoreid ja pöidlahoidjaid. Tänud adidasele, SiS´ile, Maratonitiimile ja selle sponsoritele, Palamuse vallale, Sportkeskusele, Olerexile, Food Studiole, Helgor Markovile, Kalle ja Liina Jaarmanile ja Jana Koppelile. Erilised tänud ka treenerile ja lähedastele.

Loodan ka uuel hooajal häid jookse teha ja toredaid hetki pakkuda. Mõnusat ja rahulikku jõulueelset aega kõigile J